אחד הגורמים המרכזיים לחיי משפחה מאושרים הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מספקות לילדים הרגשת ביטחון ויכולת צפייה, מקלות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל האלמנטים המהוותיים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - זוכים ל תשומת הלב הראויה. במאמר הבא, נספק מדריך מפורט להקמת שגרות יומיות שיתאימו ל המשפחה שלכם, מהבוקר ועד הערב, ומימי החול ועד סופי השבוע.
שגרת הבוקר: התחלה טובה ליום טוב
הבוקר מגדיר את הטון לכל היום. בוקר סוער ומתיש יסתיים ביום מלחיץ וכאוטי. בוקר שקט ומסודר יביא ליום טוב יותר.
השכמה בשעה קבועה
השכימו את הילדים בשעה מסוימת מידי יום, גם במהלך סופי השבוע (בהפרש של חצי שעה-שעה לכל היותר בלבד). פעולה זו תורמת לשעון הביולוגי שלהם ומבטיח שינה משופרת. השכימו אותם בנועם - מוזיקה נעימה, אור עדין ונעים, או נגיעה רכה מועדפים על קריאות רמות או מעורר רועש.
ארוחת בוקר למשפחה
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. נסו לאכול ביחד, אפילו אם זה רק רבע שעה. ארוחה מזינה ומאוזנת - דגנים מלאים, חלבון, פירות וירקות - תספק את האנרגיה הדרושה ליום. נצלו את הזמן הזה גם לשיחה נעימה לגבי התוכניות ליום, מה צפוי היום בבית הספר או במקום העבודה.
הכנה לביהס ועבודה
הכינו רב ככל האפשר מהערב הקודם - תיקי בית ספר ארוזים, הלבשה מוכנה, צהריים ארוזים. כשמגיע הבוקר, היצמדו לרשימה של משימות ברורה: ללבוש בגדים, לאכול, צחצוח שיניים, לארוז את התיק. ילדים בגיל צעיר רשאים להשתמש ברשימה חזותית הכוללת תמונות. זה מפחית הצורך בהזכרות קבועות ותומך בעצמאות.
אחר הצהריים: המסע מבית הספר הביתה
זמן אחר הצהריים מייצג תקופת מעבר קריטית. הילדים חוזרים מבית הספר עייפים, לא אחת רעבים או תסכולים.
אירוח חם
כאשר הילדים מגיעים הביתה, קבלו אותם בחיוך. שאלו איך היה היום, אך אל תפעילו לחץ כאשר הם לא חפצים לדבר באופן מיידי. לעיתים ילדים זקוקים לזמן כדי להירגע לפני שהם מוכנים לשתף.
חטיף בריא ומנוחה קלה
הציעו מזון בריא - ירקות חתוכים, פירות, אגוזים או כריך קל. אפשרו להם זמן להירגע - לנוח, לשחק, או לצפות בתוכנית קצרה. הם זקוקים לכך אחרי יום מלא בבית הספר.
שיעורי בית ולימודים
קבעו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה בכל יום. הקימו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בקרבת מקום. הישארו זמינים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים יקחו אחריות על הלימודים שלהם.
שיגרת הערב: הכנה לשינה טובה
הערב מהווה את הזמן להרגעה, לחיבור משפחתי, ולהתכוננות לשינה טובה.
ארוחת ערב עם המשפחה
זה אחד מהטקסים המשמעותיים ביותר במשפחה. כבו את הטלוויזיה, שימו בצד את הטלפונים, ופשוט תהיו ביחד. שוחחו על היום, שתפו בסיפורים, צחקו. מחקרים מראים שמשפחות שאוכלות ביחד באופן קבוע נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים טובים יותר בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
שעות משפחה בעלות ערך
לאחר הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול להיות משחק קופסה, פאזל, בישול ביחד, או פשוט שיחה. המטרה היא להיות יחד, ללא כל הסחות דעת.
רוטינת שינה עקבית
שגרה קבועה לפני השינה היא המפתח לשינה איכותית. התחילו בשעה קבועה כל ערב. השגרה עשויה לכלול: טבילה באמבט חם, הלבשת בגדי לילה, צחצוח שיניים, סיפור לילה טוב, שיחה מהירה על מה שקרה ביום, ונשיקה מתוקה לסיום היום. רצף פעולות זה מעביר מסר למוח שעליו להירגע ולהתכונן לשינה.
קריאה של סיפורים לפני השינה
זהו רגע מהיפים והמשמעותיים ביותר ביום. בחרו סיפורים המותאמים לגיל הילדים, קראו בקול רגוע ומרגיע, והפכו את הרגע למיוחד של קרבה ואינטימיות. ילדים מחבבים את הטקס המיוחד הזה, והוא מאפשר להם להירגע ולהירדם. גם אם הילדים כבר מסוגלים לקרוא בעצמם, המשיכו עם הקריאה להם - זה הזמן המשותף, לא רק הסיפור, שחשוב.
שעת השינה הקבועה
ילדים זקוקים ל יותר שעות שינה מאשר מבוגרים. פעוטות זקוקים ל 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל 9-11 שעות, ולבני נוער נדרשות 8-10 שעות. הגדירו שעת שינה אשר מאפשרת את מספר שעות השינה הנדרש, והקפידו עליה גם בסופי שבוע (עם גמישות קטנה).
סופ"ש: איזון בין מנוחה ופעילות
סוף השבוע הוא הזדמנות לפרוץ מעט את הרוטינה היומיומית, אבל עדיין חשוב לדאוג לגבולות מסוימים.
בוקר נינוח יותר
תנו לכולם להמשיך לישון עוד מעט, אבל לא יותר מדי - הפרש של יותר משעתיים מזיק לשעון הביולוגי. ארוחת בוקר משותפת ארוכה ומהנה יותר היא דרך נפלאה לפתוח את סוף השבוע.
פעילויות למשפחה
תכננו לעצמכם פעילות משפחתית מהנה - טיול משפחתי, סיור במוזיאון, בילוי בפארק, בישול משותף, אולי עבודת יצירה משותפת. השאיפה היא לבלות זמן איכות ביחד, להנות מכל רגע, ולהשאיר זיכרונות משותפים.
פנאי לחברים ולתחביבים
הקדישו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגישה עם חברים, לעסוק בתחביבים, או פשוט לעשות כלום. אין צורך שכל רגע יהיה מתוכנן ומלא.
הכנות לשבוע הקרוב
הקציבו זמן ביום ראשון להכנות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. זה יקל עלתחילת השבוע.
שגרות ייחודיות לגילאים מגוונים
שגרות צריכות להיות מוכוונות לגיל הילדים.
תינוקות וילדים קטנים
תינוקות ופעוטות נזקקים לשגרה קבועה ויציבה. הם חשים בטוחים כשהם יודעים מה צפוי. הקפידו עלשעות קבועות לאכילה, תנומות ושינה. שגרת שינה לתינוקות עשויה לכלול: אמבט, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והשכבה במיטה.
ילדים בגילאי בית ספר
ילדים בגיל הזה דורשים למבנה, אבל גם לתחילת עצמאות. הכניסו אותם בתכנון השגרות - הניחו להם לבחור מה ללבוש (מתוך בחירה מצומצמת), מתי להשלים משימות הבית, מה לקרוא. זה מעניק להם תחושת שליטה ותורם ל שיתוף פעולה.
בני נוער
נערים מחפשים עצמאות, אבל עדיין דורשים מבנה. נהגו בגמישות רבה יותר, אבל דבקו בעקרונות בסיסיים - שעות שינה מתאימות, ארוחות משפחתיות, ושיחה יומית. העניקו להם אחריות נרחבת יותר על סדר היום שלהם, אבל עקבו מרחוק.
התמודדות מול שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד מתפתחים לפי התוכנית. מחלות, ימי חג, חופשות ואירועים מיוחדים משנים את השגרה.
גמישות בתחומי המסגרת
שגרות הן חשובות, אך גמישות חשובה לא פחות. אם יש יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - זה בסדר לשבור את השגרה. העיקר לחזור אליה ברגע שניתן.
התכוננות לשינויים
כאשר אתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, העתקת דירה, לידת אח קטן - הכינו את הילדים מבעוד מועד. קיימו איתם דיון על מה עומד לקרות, באיזו צורה השגרה תשתנה, ומתי תחזור למצב הרגיל. זה מפחית חרדה ומאפשר הסתגלות קלה יותר.
חזרה לשגרה לאחר שיבוש
בעקבות פגרה או אירוע מיוחד, שובו לשגרה באופן הדרגתי. תנו לילדים (וגם לעצמכם) יום או יומיים להתאקלם. הישארו סבלניים - זה לוקח זמן להיכנס חזרה למסלול.
שגרות המטפחות ערכים
שגרות עשויות להוות גם כלי לחינוך לערכים.
שיטת נתינה ותרומה
שילבו ברוטינה השבועית פעולות של נתינה - תרומה לעניים, התנדבות, תמיכה בשכנים קשישים. הדבר מלמד את הקטנים רגישות לזולת, אחריות קהילתית, והערכה על מה שיש להם.
שגרת הכרת תודה
בזמן ארוחת הערב או קודם לשינה, חלקו כל אחד מהמשתתפים נושא אחד שהוא אסיר תודה עליו מהיום שחלף. פעולה זו מטפחת תפיסה חיובית ומחנכת לזהות את הטוב בחיים.
שגרת חובות ביתיות
הטילו לכל פרט במשפחה תפקידים קבועים בבית - לפי הגיל. ילדים צעירים רשאים להסדיר את הצעצועים, גדולים יותר בכוחם להכין שולחן, לעסוק בניקיון, או לסייע בבישול. הדבר מלמדאחריות אישית, עבודה קבוצתית, וגם הערכה למאמץ הנחוץ לניהול בית.
רעיונות לפיתוח שגרות מוצלחות
התחילו מקטן
אל תנסו לעצמכם לשנות ולהחליף הכל בבת אחת ובלי הכנה. בררו שגרה אחת - כדוגמה, שגרת הליכה לישון - והתמקדו בה. משהיא תתבסס, המשיכו לשגרה הבאה.
התנהלו בעקביות
הסוד טמון בעקביות. שגרות מועילות רק אם שומרים עליהן. כמובן שיהיו מקרים חריגים, אבל בחלק הגדול של הימים, הקפידו על השגרה.
הביאו את הילדים להשתתפות
ילדים שותפים ליצירת השגרות ישתפו פעולה טוב יותר. בקשו מהם לשתף במה הם חושבים, אפשרו להם לבחור (מתוך אפשרויות), והבהירו להם מדוע השגרות חשובות.
הישארו גמישים
השגרות צריכות להיות לשירותכם, לא להיפך. אם דבר מה לא עובד - עדכנו. התאימו את השגרות לצרכים המתחלפים של המשפחה.
גמלו והביעו הערכה
בעת שהילדים דבקים בשגרה, תנו להם הכרה על כך. מילת שבח, חיבוק מחבק, או אף משהו מיוחד מסוגלים לחזק את ההתנהגות הרצויה.
תמצית
שגרות יומיות בריאות הן הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מעניקות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ומסייעות להורים בניהול הבית והמשפחה. בניית שגרות מצריכה מאמץ בהתחלה, אך ברגע שהן מושרשות, החיים הופכים קלים ונעימים יותר. זכרו - לא קיימת שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה עובד עבור המשפחה שלכם, היו עקביים אך גם גמישים, ותהנו מהפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים, ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מגישים לעצמכם ולילדים שלכם.